חבוב,
כדי לשפר את ההתחלה שלך אתה צריך לשפר את הכח המתפרץ שלך.
הנה כמה כללים לפיתוח כח מתפרץ שמצאתי:
==============================
כוח מתפרץ:
הפקת כוח רב מאוד ביחידת זמן קצרה מאוד.
דוגמא: יציאה לספרינט, קפיצה מהמקום.
שיפור הכוח המתפרץ יעשה ע"י שיטת החזרות וצורות אימון נגזרות מזו.
דוגמא לסוגי אימון: אימון ניתורים, יציאות לספרינטים, אימון כוח בקצב מתפרץ.
שיטות האימון לשיפר:
שיטת החזרות (אימון כוח מתפרץ):
מטרה: שיפור הכוח המתפרץ.
עצימות: 65% - 75% מהכח המרבי
3-5 חזרות בכל סט בקצב מתפרץ
4-6 סטים
מנוחה מלאה (3-5 דק')
צורות אימון נגזרות:
אימון פליאומטרי:
מטרה: פיתוח הכוח המתפרץ תוך שימוש ביכולת המתיחה-כווץ של השריר.
לדוגמא: קפיצה מארגז לעבר הרצפה, וחזרה לארגז, בזמן הנחיתה מערכת השרירים והרקמות נמתחות, דבר שמספק כוח עודף לניתור הבא.
אימונים פליאומטרים יכולים להתבצע גם בחדר הכושר באותו העקרון של התנגדות מהירה.
צורת אימון זאת מתאימה למתקדמים, מהסיבה שנוצר עומס רב על המפרקים והרקמות בזמן העבודה.
==============================================
הדוגמאות פה הן לא ישירות להורדות ידיים, אז תעשה התאמה. אם לא תצליח, תגיב פה, נסביר עוד.
עוד מה שיכול לשפר הוא אימון פליאומטרי שהוא טוב לעצירת היריב מלהוריד אותך לכרית.
תקרא על זה כאן:
http://www.goleango.com/show_article_heb.php?cat_id=2&art_id=71בהצלחה
