פורום הורדות ידיים ישראלי
האם אתה רוצה להגיב להודעה זו? אנא הירשם לפורום בכמה לחיצות או התחבר כדי להמשיך.

פורום הורדות ידיים ישראלי

ברוכים הבאים למקום שהוא תקווה החדשה לספורט הורדות הידיים בישראל. פורום זה נפתח למטרה אחת באופן כללי, והיא להעיר ולהחזיר את האנשים בארץ לספורט הורדות ידיים.
אז תתכוננו, בקרוב זה מתחיל!!!
 
אינדקסחיפושהרשםהתחבר

 

 טכניקת פתחיה

Go down 
2 posters
מחברהודעה
amir717
משתמש חדש
משתמש חדש
amir717

תאריך הצטרפות : 19.10.09
מספר הודעות : 3

טכניקת פתחיה Empty
הודעהנושא: טכניקת פתחיה   טכניקת פתחיה EmptyTue Dec 29, 2009 12:58 am

יש לי כזה בעיה בפתיחה אני עושה עם יריב יותר חזק ממני ואז שעושים רדי גו הוא מוריד אותי קצת ליד הסוף עם אני מצליח להחזיק אותו יותר מ 5 שניות הוא מתעיף ואני מוריד אותו עם אני פותח טוב ואני במצב של יתרון אני מוריד אותו אבל רוב הפעמים הוא מנצח

איך אני יכול לשפר את הפתיחה שלי+ איך לנצח את היריב בתדירות יותר גבוה הוא תמיד נכנס ל אווק

תודה.
חזרה למעלה Go down
RomanMalih
זקני העם
זקני העם
RomanMalih

מיקום : רמת גן
גיל : 33
תאריך הצטרפות : 09.08.09
מספר הודעות : 42

טכניקת פתחיה Empty
הודעהנושא: Re: טכניקת פתחיה   טכניקת פתחיה EmptyThu Dec 31, 2009 2:42 am

חבוב,
כדי לשפר את ההתחלה שלך אתה צריך לשפר את הכח המתפרץ שלך.
הנה כמה כללים לפיתוח כח מתפרץ שמצאתי:

==============================
כוח מתפרץ:
הפקת כוח רב מאוד ביחידת זמן קצרה מאוד.
דוגמא: יציאה לספרינט, קפיצה מהמקום.
שיפור הכוח המתפרץ יעשה ע"י שיטת החזרות וצורות אימון נגזרות מזו.
דוגמא לסוגי אימון: אימון ניתורים, יציאות לספרינטים, אימון כוח בקצב מתפרץ.

שיטות האימון לשיפר:

שיטת החזרות (אימון כוח מתפרץ):
מטרה: שיפור הכוח המתפרץ.

עצימות: 65% - 75% מהכח המרבי
3-5 חזרות בכל סט בקצב מתפרץ
4-6 סטים
מנוחה מלאה (3-5 דק')

צורות אימון נגזרות:

אימון פליאומטרי:
מטרה: פיתוח הכוח המתפרץ תוך שימוש ביכולת המתיחה-כווץ של השריר.

לדוגמא: קפיצה מארגז לעבר הרצפה, וחזרה לארגז, בזמן הנחיתה מערכת השרירים והרקמות נמתחות, דבר שמספק כוח עודף לניתור הבא.
אימונים פליאומטרים יכולים להתבצע גם בחדר הכושר באותו העקרון של התנגדות מהירה.
צורת אימון זאת מתאימה למתקדמים, מהסיבה שנוצר עומס רב על המפרקים והרקמות בזמן העבודה.
==============================================

הדוגמאות פה הן לא ישירות להורדות ידיים, אז תעשה התאמה. אם לא תצליח, תגיב פה, נסביר עוד.

עוד מה שיכול לשפר הוא אימון פליאומטרי שהוא טוב לעצירת היריב מלהוריד אותך לכרית.
תקרא על זה כאן:

http://www.goleango.com/show_article_heb.php?cat_id=2&art_id=71

בהצלחה
חזרה למעלה Go down
 
טכניקת פתחיה
חזרה למעלה 
עמוד 1 מתוך 1

Permissions in this forum:אתה לא יכול להגיב לנושאים בפורום זה
פורום הורדות ידיים ישראלי :: עצות ושאלות :: טכניקות-
קפוץ אל: